كيف تتعامل مع القلق

الدورة في سطور:

• هل يشغلك التفكير بالمستقبل، وتستنزفك المخاوف والاحتمالات التي لا تنتهي؟

  دورة تثقيفية عامة للجمهور، تهدف إلى التعريف باضطراب القلق العام وأعراضه وأسبابه، وفهم الأفكار والسلوكيات والقناعات التي تغذيه، والتعرف على أهم الأساليب النفسية الفعالة المستخدمة في التعامل معه والتحسن منه.

• لقاءان مسجلان

  مدة الدورة: ساعة و3 دقائق

  تتكون الدورة من مقدمة تعريفية باضطراب القلق العام وأسبابه وطرق علاجه، ثم شرح مبسط لأهم خطوات العلاج النفسي المعرفي السلوكي، بما يشمل تصحيح أفكار القلق، وتعديل السلوكيات السلبية، وضبط الانفعالات، وحل المشكلات، والتعامل مع القناعات العميقة المرتبطة بالمستقبل والمجهول.

• طريقة التدريب: لقاءات مُسجلة + حقيبة تدريبية رقمية على منصة سكينة للتدريب (المادة رقمية بالكامل) + مقترحات ممارسات عملية وتطبيقات.
• مدة الوصول إلى المحتوى: 12 شهر من تاريخ التسجيل.

مقدم الدورة:

د. خالد بن حمد الجابر

 استشاري طب الأسرة والعلاج النفسي / مؤسس أكاديمية سكينة، وعيادة عوافي، ومؤسس النظرية النفسية الشاملة في علم النفس الإسلامي

نهدف إلى:

رفع الوعي باضطراب القلق العام وأعراضه وأسبابه، ومساعدة المتدرب على فهم طبيعة القلق والعوامل التي تسهم في استمراره. كما تهدف الدورة إلى التعريف بأهم الأساليب النفسية الفعالة للتعامل مع القلق، وتمكين المتدرب من اتخاذ خطوات أولية نحو التحسن والعلاج.

فوائد المتوقعة من الدورة 

• فهم معنى اضطراب القلق العام ومعايير تشخيصه بصورة مبسطة.
• التعرف على أشهر أعراض القلق النفسية والجسدية.
• معرفة الأسباب والعوامل التي تسهم في ظهور القلق واستمراره.
• اكتشاف الأفكار السلبية والتوقعات المخيفة التي تغذي القلق.
• تعلم مهارات أولية في التصحيح المعرفي ومناقشة أفكار القلق.
• اكتساب قدرة أفضل على التعامل مع الاحتمالات والمخاوف المستقبلية.
• التعرف على أثر سلوكيات التطمين والفحص والاحتياطات الزائدة في استمرار القلق.
• تعلم مهارات عملية في تعديل سلوكيات القلق اليومية.
• اكتساب مهارات السكينة وضبط الانفعال أثناء التوتر.
• تعلم مبادئ حل المشكلات بطريقة أكثر فاعلية.
• فهم أثر القناعات العميقة المتعلقة بالمستقبل والمجهول في استمرار القلق.
• معرفة دور الجلسات النفسية والأدوية في العلاج.
• اكتساب تصور أوضح عن الخطوات العملية للتحسن بإذن الله.

ماذا ستتعلم؟

• ما هو اضطراب القلق العام؟
• معايير تشخيص القلق وأعراضه الأساسية.
• أسباب القلق والعوامل المؤثرة في ظهوره واستمراره.
• كيف يفكر مريض القلق؟
• اكتشاف أفكار القلق من خلال سجل الأفكار.
• مهارات التصحيح المعرفي والنقاش العقلاني لأفكار القلق.
• استخدام أسئلة الدليل والاحتمالات الأخرى والسيناريو الأسوأ.
• كيفية التعامل مع المخاوف والتوقعات السلبية المستقبلية.
• تشبيهات القلق وفهم طبيعته النفسية.
• وضع خطة الحل والتحمل عند مواجهة المخاوف.
• تعديل سلوكيات القلق مثل التطمين والفحص والتجنب والاجترار.
• مهارات السكينة وضبط الانفعال في لحظة القلق.
• مهارة حل المشكلات والتصرف السليم في المواقف.
• فهم القناعات العميقة المتعلقة بالمجهول واليقين والاطمئنان الكامل.
• معرفة متى تكفي الجهود الذاتية، ومتى يحتاج الإنسان إلى مراجعة المختص النفسي.

من يستفيد من دورتنا:

• كل من يعاني من التفكير الزائد والقلق المستمر والانشغال بالمستقبل والمخاوف المتكررة، أو يرغب في فهم اضطراب القلق العام وطرق التعامل معه بصورة علمية مبسطة.
• كما تلائم الراغبين في بناء معرفة نفسية أكثر رسوخًا، واكتساب أدوات أولية تعينهم على قراءة مشاعرهم وتجاربهم بصورة أوضح، ومواجهة الخوف والقلق بأساليب أكثر فاعلية.

مميزات التدريب في سكينة:

• تُقدَّم المادة العلمية بلغة مبسطة تناسب عامة الناس، مع المحافظة على التأصيل العلمي المعتمد في العلاج المعرفي السلوكي.
• وتجمع الدورة بين الفهم النظري والتطبيق العملي، من خلال أمثلة وتمارين تساعد المتدرب على اكتشاف أفكاره وسلوكياته، والتعرف على خطوات عملية للتعامل مع القلق وتحقيق قدر أكبر من الطمأنينة والسكينة في الحياة.

سكينة… تدريبٌ لحياةٍ طيبة.